잠을 잘 이루지 못하거나 잠이 들어도 자주 깨는 등 불안정한 수면 패턴을 보이는 사람이 많아지고 있다.수면량과 수면 시간대가 불규칙한 사람들은 비만, 고혈압, 당뇨, 심혈관질환 발생률 및 사망률이 높았다는 연구결과도 있다. 수면시간 등 수면 생활의 불규칙성은 불안, 삶의 질 저하, 기억력 감퇴 등과 높은 상관관계를 보인다.불규칙한 수면 생활로 인해 발생하는 수면장애는 피로뿐만 아니라 일상생활에서의 실수와 사고 등을 증가시킨다.김경은 기자 sisido@naver.com

코로나19 재확산으로 사회적 거리두기가 지속되면서 혼밥족들이 늘고 있다. 이러한 상황 속에편리하게 편의점 도시락으로 간편하게 한 끼를 해결하는 사람들이 많다.13일 한국소비자원은 CU와 GS25, 세븐일레븐, 이마트24, 미니스톱 등 편의점 5곳에서 판매하는 도시락 5개씩 총 25개의 나트륨 함량을 조사한 결과를 발표했다.조사 결과에 따르면 도시락 제품의 평균 나트륨 함량이 1361㎎으로 성인 하루 권장섭취량(2000㎎)의 68.1%에 이르는 것으로 나타났다. 이 중 1개 제품은 나트륨 함량이 권장 섭취량의 122%인 2433㎎에

이틀간 폭설이 내리고 기온이 크게 떨어지면서 주택가 골목길 등 빙판길 낙상사고에 주의해야 한다. 최근 부산에서는 50대 여성이 미끄러져 우측 골반 통증과 손목 부상을 호소해 병원으로 옮겨졌다.낙상은 바닥이 미끄럽거나 지면이 고르지 못할 때 운동신경이 저하되고 균형 유지 기능이 약화되어 있는 경우 발생한다. 낙상 시 가장 큰 위협은 골절이다. 손목 골절, 척추 골절, 고관절 골절 등 다양하다. 그 중 위험한 것은 고관절 골절이다. 대퇴골 근위부에 발생하는 골절로 넘어져 엉덩방아를 찧었을 때 쉽게 발생할 수 있으며 다른 부위의 골절이

코로나19 확산이 지속적으로 이어지면서 건강검진을 계속 미루는 경우를 흔히 볼 수 있다.이로 인해 정부에서는 원래는 12월까지가 기한인 2020년 국가건강검진 기간을 2021년 6월까지 연장했다.하지만 연장이 되어 건강검진을 늦게 받는 것이 무조건 좋은 것은 아니다. 특히, 고령자나 평소 기저 질환자는 면역력도 약할 뿐만 아니라 대장, 위, 폐, 간 등 정기적인 검진으로 건강 상태를 체크해야 한다.건강검진은 초기에 큰 병을 막을 수 있는 가장 좋은 방법이다. 중년 세대뿐만 아니라 기저 질환이 있는 환자라면 주기적으로 건강 검진을 받

가벼운 흡연자는 매일 흡연하는 사람보다 금연을 시도할 가능성이 더 높지만 여전히 중독되어 있다.가벼운 흡연자라도 성공적으로 금연을 종료하기 위해 치료가 필요하다. 니코틴 의존은 흡연자 스스로의 의지만으로는 벗어나기 어려운 뇌의 생리적 변화에 기인한다. 하루에 5개비 이하의 가벼운 흡연자나 술마실 때만 피우는 사람도 담배에 중독될 수 있다.김경은 기자 sisido@naver.com

갱년기 여성들은 신체, 정신적 변화가 한꺼번에 몰려오며 큰 변화를 겪는다.수면장애, 두통, 피로감, 우울, 기억력감퇴 등을 경험할 수 있고 생리통, 빈혈과 소화불량, 여성암 등 다양한 질병에 노출될 수 있다. 또한 에스트로겐 분비가 감소하게 되면 질과 요로계도 영향을 받는다.이런 때일수록 여성들은 균형 잡힌 식사를 하며 건강관리에 집중해야 한다. 짜거나 매운 음식보다는 야채, 채소, 견과류, 연어 등을 주기적으로 섭취하고 균형 잡힌 식단을 통해 건강관리를 하는 것이 필요하다. 여성이 음식으로 건강을 지킬 수 있는 7가지 몸에 좋은

겨울철 너무 잦은 샤워는 피부를 건조하게 만든다. 샤워를 너무 오래 하는 것도 피부에 좋지 않다. 샤워시간이 30분을 넘어가는 사람도 있는 데 미지근한 물로 10분 내외로 짧게 마치는 것이 좋다.샤워할 때 몸을 먼저 씻은 후 머리를 감는 경우가 있다. 샴푸에 들어있는 파라벤이나 알코올 등 성분이 몸에 닿아 모공을 막고 피부를 자극할 수 있기 때문에 먼저 샴푸로 머리를 감은 뒤 몸을 씻는 순서로 화학성분을 닦아내야 한다.최근 한 예능프로그램에서 방송인 전현무가 샴푸로 온몸을 씻는다고 털어놨다. 그러나 피부과 전문의들은 샴푸는 머리카락

코로나19와 독감 바이러스를 동시에 진단하는 검사에도 19일부터 건강보험이 적용됐다.중앙재난안전대책본부는 독감 주의보와 관계없이 코로나19 또는 독감 의심 증상이 있을 때 한 번 검사로 두 가지 질환을 동시에 파악할 수 있는 유전자 진단검사에 건강보험을 적용한다고 밝혔다.기존에는 독감 주의보 기간에만 독감 검사에 대해 건강보험을 적용해 왔다.검사 비용은 8만 3천원에서 9만 5천원 정도이며 건강보험이 적용되면 본인 부담금은 대폭 줄어들게 된다.중대본은 건강보험 적용 기준에 대해 코로나19 또는 인플루엔자 관련 임상 증상이 있는 경우

수족냉증 증상은 조금만 기온이 떨어져도 손발이 차가워져 일상생활에 불편함을 느끼고 심지어 따뜻한 곳에 있어도 냉감이 느껴져 괴로움을 호소한다.손과 발이 유독 차가운 ‘수족냉증’은 보통 혈액순환이 원활하지 못해 발생한다. 특히, 지금 같이 일교차가 크게 벌어지는 환절기에는 손발이 차가운 수족냉증 증상이 심해질 수 있어 각별히 관리해야 한다. 찬바람에 의한 자극에 혈관이 수축되면 손발에 혈액공급이 원활하게 이루어지지 못해 수족냉증 증상이 심해질 수 있다.수족냉증을 방치하면 혈액순환이 안 되면서 체온이 떨어진다. 체온은 1도만 떨어져도

매년 약 1,500만 명이 독감 백신을 맞고 있다. 백신이 사망의 직접적인 원인이 된 경우는 지금까지 한 번밖에 없을 정도로, 확률이 낮지만, 최근 독감 백신 접종 후 사망신고 사례가 잇따르고 있다.하지만, 질병관리청은 사망과 접종 간의 인과성이 매우 낮다고 밝혔다.최근 질병관리청에 따르면 지난 2009년에 기저질환이 없었던 60대 여성이 사망한 이후 사망 사례가 없었지만 최근 독감 백신 접종 후 사망 사례가 연이어 발생하면서 국민들의 불안감이 높아지고 있다.독감 백신 접종 전후로 주의해야 할 점이 적지 않다. 의사들은 특히 고령층

더웠던 여름을 지냈던 만큼 환절기 또한 건강을 잘 챙겨야한다. 독감이 유행하는 환절기 일수록 본인 스스로가 건강에 유의하고 신경 써서 건강하게 이겨내는 것이 중요하다.그럼 일교차가 큰 가을철 환절기에 어떻게 하면 건강을 지킬 수 있을까. 환절기에 건강을 지키기 위해서 제일 중요한 것은 건강한 생활습관을 가져야 한다.물을 많이 마셔 충분한 수분을 보충해야 하며 집안이나 사무실의 온도와 습도를 조절하고 적정수준으로 맞추는 습관을 들인다면 면역력도 기르고 환절기를 건강하게 잘 이겨 낼 수 있다.김경은 기자 sisido@naver.com

수해로 품귀현상을 보이면서 가을 제철 과일이 가격이 치솟고 있지만, 선선해진 바람과 높아진 하늘은 가을을 알리고 있다.곡식이 익어가고 탐스러운 과일이 열리는 가을을 맞아 사과, 배, 석류 등 제철 과일은 향이 좋을 뿐만 아니라 건강에도 특별한 효능을 갖고 있다. 꿀 같은 과즙 외에도 많은 비타민을 품고 있으며 먹기만 해도 기분이 좋아진다. 기분이 좋아지는 것만으로 우리의 몸과 마음은 조금 더 건강해질 수 있다.가을철을 맞아 우리 몸에 유익하고 미각을 돋구며 건강에 좋은 제철 과일을 알아보자.김경은 기자 sisido@naver.com

코로나19 팬데믹 상황에서 오는 겨울 인플루엔자가 동시에 유행하는 ‘트윈데믹(twin-demic)’에 대한 전문가들의 우려가 높아지고 있다.증상만으로는 코로나19와 인플루엔자의 구분이 어려워 의료·방역 체계에 마비가 올 수 있다는 경고 속에, 무료 독감 예방접종 확대 필요성도 제기되고 있다. 독감과 코로나19는 전혀 다른 질환이지만, 전염경로와 증상이 유사해서 두 질환이 함께 유행하게 되면 자칫 진단·치료에 혼란이 발생하고 나아가 코로나19 재확산을 초래할 수 있다.현재로서 가장 확실한 예방법은 독감 예방접종과 마스크 등 개인 방역

마스크 착용 생활화로 인해 안경 쓴 사람들이 고충을 겪고 있다. 입김에 의해, 실내외 온도 차이로 인해 발생하는 김 서림 때문이다.최근 안경을 벗어두고 그동안 사용하지 않던 콘택트렌즈를 찾는 사람들이 늘어나고 있다. 실내활동 시간이 길어지는 것도 눈 건강에 악영향을 끼친다.장기간 사용하지 않았던 콘택트렌즈를 착용하고자 한다면, 반드시 안과에 방문하여 자신의 눈 상태를 정확히 검사하고, 보유하고 있는 렌즈의 도수나 모양을 확인해야 한다. 렌즈 착용 시 주의할 점은 나의 눈 상태에 맞는 렌즈를 껴야 하며 항상 손상 여부를 살펴봐야 한다

코로나19를 경험하면서 면역력의 중요성이 재조명되고 있다.외부의 공격으로부터 스스로 몸을 보호하는 힘이 면역력이다. 요즘 같이 건강과 안전이 위협받는 시기에는 자체 면역력 강화가 중요할 수 밖에 없다.보통 환절기나 추운 겨울 신진대사 기능이 떨어지면 몸의 면역력도 저하된다. 때문에 몸에 좋은 보양식이나 영양제를 섭취하기도 한다. 떨어진 면역력은 올바른 생활습관과 영양섭취로 충분히 끌어올릴 수 있다.외부 활동을 삼가는 만큼 운동량은 줄고 음식섭취는 늘고 있다. 활력이 떨어질수록 일상의 무료함도 커진다.최근 피부 탄력과 보습에 도움을

마스크 착용이 일상화되면서 ‘화장 안 묻는 메이크업’ 등에 대한 화장법이 주목되고 있다.‘마스크 화장법’의 핵심은 무엇일까. 겉으로 보이는 눈 위주 화장에 신경을 쓰되, 마스크를 안 하는 부분은 얇게 화장을 하는 것이 최근 트렌드이다.마스크 화장법은 꾸미지만 안 꾸민듯한 '꾸안꾸' 스타일로 하면 좋다.코로나19 확산으로 마스크 착용이 일상화되자 통상적으로 경기 불황 속 색조 제품의 구매가 느는 반면, 코로나 여파로 화장이 묻어나지 않도록 하는 제품들이 인기를 끌고 있다. 최근에는 새롭게 ‘마스크 화장법’이라는 새로운 카테고리의 화장

코로나19가 장기화하면서 스트레스, 우울감을 호소하는 사람들이 많아지고 있다.코로나 블루를 극복하려면 본인의 생활리듬, 루틴을 유지하는 것이 매우 중요하다.또한 정부 지침을 잘 따르고 개인위생을 철저히 하고 손씻고 마스크 쓰는 것은 감염병 예방뿐만 아니라 우리의 마음을 안정시키는 데도 큰 도움이 된다.사회적 거리두기는 유지하되, 마음의 거리는 가깝게 밀착하도록 한다. 전화, 문자, 이메일, SNS 등으로 서로의 근황을 알리고 교류하는 일은 바람직한 코로나 블루 예방 및 치료전략이다.마스크를 착용하고 가벼운 운동이나 산책으로 몸과 정

지난해에 이어 올해도 어김없이 무더운 여름이다.올해는 코로나19 여파로 야외에서 하는 단체 행동에는 제약이 생겼지만, 사람들은 마스크를 착용하고 가족과 지인과 함께 휴가를 떠나고 있다.모기는 체온, 습도, 냄새에 민감하므로 어린이나 화장을 많이 하는 여성, 건강한 사람의 피를 좋아한다.특히 모기는 후각을 이용해 피를 찾기 때문에 땀 냄새를 없애는 것만으로도 효과적으로 모기를 퇴치할 수 있다.또한 모기는 주로 밤에 활동하며 밝은 불빛 쪽으로 찾아가기 때문에 밤에는 창문을 열지 않는 것이 좋다.앵앵거리는 특유의 소리는 숙면과 집중력을

미국에서 10일(현지시간) 코로나19 하루 신규 확진자가 6만5000명을 넘어서며 일일 최다치를 기록했다.코로나19로 전 세계에서 가장 큰 타격을 입고 있는 미국은 지금까지 확진자가 310만명을 넘어섰으며, 사망자는 13만3198명에 달한다.정은경 질병관리본부 중앙방역대책본부장은 “밀폐공간에서 밀집, 밀접하게 접촉하는 ‘3밀’ 환경에서 어떤 활동을 하든지 위험하다는 말씀을 이미 드렸다”며 환기와 마스크 착용의 중요성을 다시 강조했다.바이러스 시대에 살고 있는 현재 마스크 착용의 중요성은 재차 강조해도 지나치지 않다. 여름 휴가철을

25일 방역 당국에 따르면 코로나19는 질병 특성상 퇴치가 어렵고, 국내외에서도 장기간 유행이 지속할 것으로 전망하고 있다. 이러한 상황 속에서 중요한 것은 학교, 직장을 포함해 지속가능한 생활 속 방역방법을 정착시키는 게 필요하다.지난 20일 고등학교 3학년 학생을 시작으로 27일부턴 고등학교 2학년, 중학교 3학년, 초등학교 1~2학년이 등교 개학을 하고, 유치원생도 등원한다. 그러나 최근 이태원 클럽발 집단감염을 시작으로 지역사회에 코로나19가 확산되면서 학교와 지역사회 감염 차단을 위해 손 씻기, 마스크 착용, 밀폐·밀집한